Tuntutan dan tekanan di pekerjaan tak jarang membuat diri merasa begitu lelah. Tanda-tanda yang mungkin kita alami seperti stamina berkurang, mudah mengantuk, sulit tidur, dan sebagainya bisa jadi bukan hanya menandakan bahwa tubuh kita saja yang sedang lelah, tapi juga pikiran kita. Sangat wajar kita merasa stres atau cemas, apalagi tuntutan di pekerjaan yang seolah datang tanpa jeda. Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk mengatasi kelelahan tersebut? Bagaimana cara agar kita bisa rileks sejenak dari rutinitas pekerjaan kita? Berikut beberapa tips yang bisa kita coba lakukan.

Relaksasi nafas bisa jadi salah satu pertolongan pertama yang paling mudah dilakukan untuk membuat tubuh relaks dan mengatasi ketegangan karena lelah atau stres yang dialami akibat dari pekerjaan. Teknik relaksasi yang paling sering dilakukan adalah 4-7-8, di mana selama 4 detik menghirup nafas, 7 detik menahan nafas, dan 8 detik menghembuskan nafas secara perlahan. Dengan demikian ada banyak oksigen yang dapat masuk ke tubuh dan otak kita, membuat tubuh bisa merelaksasi dan mengurangi ketegangan sehingga bisa lebih tenang. Anda juga bisa coba mengakses panduan relaksasi nafas dengan audio dari IPK (Ikatan Psikolog Klinis Indonesia) di link https://covid19.ipkindonesia.or.id/ bagian Psikoterapi Mandiri untuk umum.

Ibarat sebuah handphone, ada kalanya diri kita merasa dalam kondisi low battery di mana kita merasa begitu lelah dengan keadaan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengenali aktivitas apa saja yang bisa membuat energi kita full charge kembali. Coba lakukan hal-hal mudah yang disukai dan dirasa cocok, seperti olahraga, menulis, mendengarkan musik yang menenangkan, mewarnai coloring book, menggambar, dan sebagainya. Sesuaikan dengan hobi dan kesukaan pribadi untuk menentukan aktivitas self-care yang sesuai bagimu.

Teknik mindfulness membantu kita untuk tidak menghakimi (non-judgmental) situasi ketika mengamati lingkungan dan menerima pengalaman-pengalaman internal yang dihadapi, tanpa memberikan evaluasi, penilaian (judgement) atau mencoba untuk mengubah mereka (Beck, 2011). Teknik paling sederhana dari mindfulness  adalah dengan melakukan duduk hening. Selain itu, gunakan panca indra kita untuk meningkatkan mindful-awareness kita, misalnya dengan bertanya pada diri sendiri ‘apa yang bisa saya lihat sekarang?’, ‘apa yang saya dengar sekarang?’, ‘apa bau atau aroma yang bisa saya cium sekarang?’, ‘apa rasa yang bisa saya kecap sekarang?’, ‘apa tekstur benda yang bisa saya sentuh sekarang?’ Hal utama yang bisa dipelajari dari mindfulness adalah kita hidup saat ini (being present), sekarang dan di sini (here and now), sehingga pikiran kita tidak larut dengan hal-hal eksternal di luar kendali kita atau kemungkinan buruk yang belum tentu terjadi.

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk relaksasi setelah seharian bekerja. Beri waktu diri untuk jeda dan istirahat. Usahakan kualitas waktu istirahat Anda dimanfaatkan dengan baik. Jika memungkinkan, berbagilah dengan pasangan atau orang yang Anda percaya. Sampaikan apa harapan atau bentuk interaksi dari mereka yang bisa membantu diri Anda agar merasa lebih relaks menghadapi hari. Fokuslah pada hal-hal yang bisa dikendalikan dan dilakukan oleh diri.

Kalau Anda masih merasa kurang rileks meski sudah mencoba beberapa tips di atas, Anda bisa mendownload aplikasi d’Funstation di google play dan sampaikan keluhan Anda kepada para psikolog ahli yang siap mendengarkan cerita Anda di sana. Jangan lupa “me time” ya Funners!

Referensi:
Beck, Judith S. (2011). Cognitive Behaviora Therapy 2nd edition. The Gulford Press: New York.
Olpin, Michael., Hesson, Margie. (2013). Stress Management for Life: A Research-Based, Experimental Approach International Edition, 3rd edition. Wadsworth, Cengange Learning:  USA.
www.ipkindonesia.or.id