Percaya diri merupakan hal terpenting yang dapat mempengaruhi berbagai aspek kehidupan kita, mulai dari hubungan sosial, kinerja di tempat kerja, bahkan kesejahteraan mental. Namun, membangun rasa percaya diri merupakan tantangan yang besar bagi sebagian orang, terutama ketika kita dikritik, dibanding – bandingkan, atau bahkan diragukan. Nah, salah satu kunci untuk memperkuat kepercayaan diri mungkin ada dalam diri kita sendiri yaitu dengan self talk.

Apa itu Self Talk ?
Self Talk adalah cara berbicara kepada diri kita sendiri dengan kata – kata yang positif atau membangkitkan semangat yang berfokus pada hal – hal baik, harapan, dan potensi yang kita miliki. Self talk ini berdampak signifikan pada pikiran bawah sadar dan dapat mempengaruhi perilaku serta keyakinan kita. Apa yang kita katakan pada diri kita sendiri memicu tindakan, kemudian tindakan tersebut menjadi kebiasaan, dan pada akhirnya memperkuat keyakinan kita. Agar hidup kita lebih baik, kita perlu mengubah cara kita berbicara pada diri sendiri. Dengan mengubah pikiran negatif menjadi positif, kita akan menciptakan realitas yang lebih baik dan mampu mencapai tujuan kita.

Berikut tips cara membangun rasa percaya diri melalui self talk :

1. Kenali self talk negatif
   Langkah pertama, perhatikan dan sadari pikiran – pikiran negatif yang sering muncul. Kemudian identifikasi alasan – alasan pikiran itu muncul, terutama saat kita merasa tidak percaya diri. Contohnya : Ketika kita disuruh untuk melakukan presentasi, kita mungkin berpikir “Saya gak bisa ngomong didepan umum”.

2. Menuliskan self talk
   Langkah kedua adalah mencatat self talk negatif yang dilakukan. Selain itu catat juga perasaan yang muncul akibat pikiran negatif tersebut. Menulis ini membantu kita untuk melihat dengan jelas dan memisahkan emosi yang terkait. Contoh : “Saya gak bisa ngomong didepan umum, saya merasa takut dan gugup”. 

3. Mengubah self talk negative menjadi positif
   Setelah menuliskan pikiran negatif, selanjutnya adalah mengubahnya menjadi pernyataan positif yang lebih mendukung. Tanyakan pada diri sendiri apakah pikiran negatif itu benar – benar atau hanya asumsi kemudian ubah menjadi afirmasi positif. Contohnya : “Saya tidak bisa melakukannya” menjadi “Saya akan berusaha melakukan yang terbaik”.

4. Menetapkan self talk positif
   Langkah selanjutnya yaitu menguatkan self talk positif dengan dilakukan secara berulang – ulang dan yakin dengan kemampuan diri sendiri, karena kata – kata yang positif semakin sering diucapkan akan menjadi suatu kebiasaan didalam pikiran kita. Contohnya : Ketika kita merasa cemas dan ragu dengan sesuatu yang akan kita lakukan, ulangi pernyataan positif seperti “ Saya telah menyiapkan diri dengan baik, dan saya bisa melakukannya”.

5. Melakukan evaluasi
   Langkah terakhir yaitu melakukan evaluasi. Tujuannya adalah untuk mengetahui perubahan yang terjadi pada pikiran dan perilaku setelah melakukan self talk positif.

Realitas hidup seseorang sangat ditentukan dari pola pernyataan diri dalam kehidupan sehari - harinya. Jika kita memiliki self talk yang positif dan dilakukan secara konsisten, pikiran - pikiran positif itu akan menjadikan kita lebih merasa percaya diri, serta yakin dengan kemampuan yang kita miliki. Nah, itulah beberapa tips yang bisa kita lakukan. Jika kamu mulai merasa sulit mengatasi pikiran negatif yang sering muncul, kamu bisa berkonsultasi dengan profesional. Buat janji dengan mudah dan cepat dengan psikolog klinis d’Fun Station sekarang!

Daftar Rujukan :

• Elaine Mead. (2019). What is Positive Self-Talk?. Diakses pada 5 Agustus 2024 https://positivepsychology.com/positive-self-talk/  
• Wulandari, R. (2022). Teknik Self Talk Untuk Meningkatkan Kepercayaan Diri Pada Mahasiswa. 
• Yusuf, A., & Haslinda, H. (2019). Implementasi teknik self talk untuk meningkatkan aktivitas belajar siswa di SMP Negeri 1 Pangkep. Dikdas Matappa, 2(1), 158-166.