Pernahkah Anda melakukan sesuatu yang ternyata hal tersebut justru menyakiti orang lain sehingga Anda merasa bersalah? Atau pernahkah Anda mengalami kejadian yang membuat Anda dan orang-orang sekitar menjadi kecewa atau sedih karena kesalahan Anda? Setiap orang pasti pernah melewati hal tersebut dan salah satu cara untuk melewati rasa bersalah tersebut adalah dengan memaafkan diri sendiri.

Memaafkan diri sendiri bagi sebagian orang bukanlah hal yang mudah. Hal tersebut membutuhkan proses belajar khususnya dalam memahami dan menyayangi diri sendiri. Menurut Cornish & Wade (2015), terdapat empat cara yang dapat dilakukan untuk berhasil melatih memaafkan diri (4R for self-forgiveness). Simak penjelasannya di bawah ini!

Memaafkan diri sendiri bukanlah sekedar melupakan masa lalu dan move on. Hal ini berkaitan dengan menerima apa yang telah terjadi dan mengasihi diri sendiri. Menghadapi kesalahan yang telah dilakukan merupakan cara pertama kita dalam memaafkan diri sendiri. Bertanggung jawablah dengan menerima kenyataan, misalnya Anda telah menyakiti orang lain, sebisa mungkin hindari emosi negatif yang muncul seperti perasaan menyesal dan bersalah yang berlebihan.

Ketika Anda telah melakukan kesalahan, sadari bahwa rasa bersalah maupun rasa malu yang Anda rasakan merupakan hal yang normal dan sehat. Rasa malu dapat menimbulkan perasaan bahwa diri Anda tidak berharga dan jika rasa malu tersebut tidak terselesaikan, hal ini dapat membuat Anda menjadi adiksi pada obat-obatan, depresi, dan agresi. Pahamilah bahwa rasa bersalah karena melakukan kesalahan tidak akan membuat diri Anda menjadi orang jahat ataupun merusak nilai-nilai yang ada pada diri Anda.

Menebus kesalahan merupakan bagian penting dari memaafkan, sekalipun orang yang perlu Anda maafkan adalah diri Anda sendiri. Hal ini sama seperti ketika Anda tidak mau memaafkan orang lain sebelum mereka memperbaiki kesalahan mereka. Memaafkan diri sendiri dapat berhasil ketika Anda bisa memperbaiki kesalahan yang sudah dilakukan, misalnya dengan meminta maaf dan mencari cara untuk bisa menebus kesalahan kepada orang lain yang telah Anda sakiti.

Proses memaafkan diri sendiri merupakan bagian dari pembelajaran dan pengalaman untuk membentuk pribadi yang baru. Setiap orang pasti membuat kesalahan dan diantaranya memiliki perasaan bersalah. Untuk bisa memaafkan diri sendiri, coba pahami mengapa Anda merasa menyesal dan cari cara yang bisa Anda lakukan supaya tidak mengulangi kesalahan. Menerima bahwa Anda telah melakukan kesalahan merupakan bentuk dari pengalaman belajar yang dapat membantu Anda untuk membuat pilihan yang lebih baik di masa depan.

Jika Anda memiliki permasalahan terkait rasa bersalah dan sulit memaafkan diri sendiri  hingga membuat kesehatan mental Anda terganggu, Anda bisa konsultasikan langsung kepada ahlinya melalui aplikasi D’Fun Station yang dapat Anda unduh di playstore.

Referensi:
Cherry, Kendra. (2020). Taking the Steps to Forgive Yourself. Verry Well Mind [online] https://www.verywellmind.com/how-to-forgive-yourself-4583819
Cornish, M. A., & Wade, N. G. (2015). A therapeutic model of self‐forgiveness with intervention strategies for counselors. Journal of Counseling & Development, 93(1), 96-104.